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Reglas de endurecimiento

Beneficios de endurecimiento
El endurecimiento es un sistema de medidas preventivas dirigidas a la resistencia del cuerpo a factores ambientales adversos. Mejorar el endurecimiento ayuda al cuerpo a mejorar la adaptación a las condiciones ambientales. Es decir, un organismo endurecido, incluso con fluctuaciones significativas en la temperatura ambiente, mantiene la temperatura de los órganos internos en límites bastante estrechos. Por ejemplo: con una fuerte disminución o aumento de la temperatura del ambiente externo, un organismo endurecido reaccionará bruscamente al estrechar o expandir los vasos a la amenaza de un posible enfriamiento fuerte o sobrecalentamiento, y limitará o aumentará la transferencia de calor. Mientras que un organismo no atemperado no podrá reaccionar tan rápidamente y tendrá hipotermia o sobrecalentamiento.

Además, el endurecimiento de una persona aumenta la resistencia del cuerpo, fortalece el sistema nervioso, aumenta la inmunidad y la resistencia a las enfermedades. El endurecimiento es considerado una de las mejores maneras de mantener la salud.

Tipos de endurecimiento
El endurecimiento del cuerpo se puede dividir en varios tipos, según los procedimientos:

  • Aeroterapia - endurecimiento del aire. Este tipo de endurecimiento incluye baños de aire y largas caminatas al aire libre. El aire fresco endurece el cuerpo al enfriar los receptores de la piel y las terminaciones nerviosas de las membranas mucosas y, por lo tanto, mejora la termorregulación del cuerpo. El endurecimiento con aire es útil para el estado psicoemocional de una persona, mejora la inmunidad, satura el cuerpo con oxígeno y, por lo tanto, ayuda a normalizar el trabajo de la mayoría de los órganos y sistemas corporales.
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    El endurecimiento con aire es el método de endurecimiento más fácil y asequible. Necesita pasar más tiempo al aire libre, independientemente del clima y la época del año. Es necesario tratar de pasar más tiempo caminando en parques, bosques, cerca de embalses, ya que en verano el aire en esos lugares está saturado con sustancias activas útiles que son secretadas por las plantas. En invierno, las caminatas en bosques y parques también son muy importantes, ya que el aire en el invierno está prácticamente libre de gérmenes, está más saturado de oxígeno y tiene un efecto curativo en todo el cuerpo.
  • Helioterapia: endurecimiento por el sol, el efecto en el cuerpo por la luz solar y el calor. El endurecimiento por el sol aumenta la estabilidad del sistema nervioso, acelera los procesos metabólicos del cuerpo, aumenta la resistencia del cuerpo, mejora la circulación sanguínea, mejora el funcionamiento del sistema muscular, tiene un efecto tónico en casi todas las funciones del cuerpo.
    El endurecimiento por el sol no solo puede ser beneficioso, sino que también puede causar un daño muy grande; por lo tanto, este tipo de endurecimiento debe tratarse de manera muy responsable y cumplir con todas las reglas del endurecimiento del sol. En ningún caso deben permitirse quemaduras, sobrecalentamientos y choques de calor. El endurecimiento inadecuado del sol puede conducir a enfermedades graves. El endurecimiento por el sol debe ocurrir gradualmente y tener en cuenta la edad, la salud humana, las condiciones climáticas y otros factores.
  • Caminando descalza. Este tipo de endurecimiento es útil tanto para niños como para adultos. En los pies de una persona hay una gran cantidad de puntos biológicamente activos que, al caminar descalzos, se estimulan y ayudan a normalizar el trabajo de muchos órganos y sistemas corporales. Caminar descalzo aumenta la resistencia del cuerpo a los resfriados, mejora la inmunidad. Este tipo de endurecimiento es una buena prevención de tantas enfermedades.
  • Endurecimiento del agua. El endurecimiento con agua es un procedimiento muy útil para el cuerpo humano. Durante el endurecimiento del agua, la circulación sanguínea en el cuerpo ocurre de manera más intensa, lo que aporta oxígeno y nutrientes adicionales a los órganos y sistemas del cuerpo. El agua de endurecimiento se puede dividir en varios tipos:
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    Frotar
    Frotar es el agua más suave y suave que se está endureciendo. El frotamiento se puede aplicar desde una edad temprana. El frotamiento se puede hacer con una esponja, mano o toalla mojada en agua. Primero, limpie la parte superior del cuerpo, luego frótela con una toalla seca, luego limpie la parte inferior del cuerpo y frótela con una toalla seca.
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    Duchas
    El rocío es más efectivo para influir en el procedimiento que el frotamiento. Verter puede ser común, es decir, todo el cuerpo y local, verter las piernas. Después del procedimiento de ducha, frote el cuerpo con una toalla seca.
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    Ducha
    El endurecimiento de una ducha es un procedimiento de endurecimiento aún más efectivo que el frotamiento y el vertido. Hay dos opciones para endurecer una ducha, que es una ducha fría (fría) y una ducha de contraste.
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    Baño médico y natación invernal.
    Este tipo de endurecimiento al agua cada año se vuelve más y más popular. El baño médico y la natación en invierno afectan perfectamente a todos los órganos y sistemas del cuerpo humano, mejoran el trabajo del corazón, los pulmones y mejoran el sistema de termorregulación. Este tipo de endurecimiento implica el cumplimiento más estricto de todas las reglas para este tipo. Para comenzar a nadar en invierno es necesario después de consultar con el médico.

Reglas de endurecimiento

  1. Es necesario comenzar los procedimientos de templado cuando una persona está completamente sana. Los niños y las personas que padecen diversas enfermedades pueden comenzar a endurecerse con procedimientos suaves y solo después de consultar a un médico.
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  2. Es necesario observar el principio de gradualidad. Esto se refiere tanto al régimen de temperatura como al marco temporal de los procedimientos de templado. Cuando el agua se endurece, los procedimientos deben iniciarse con agua a temperatura ambiente, bajándola gradualmente de 1 a 2 grados. Cuando el sol se endurece, también es necesario observar el principio de gradualidad y comenzar a permanecer en el sol por unos minutos, aumentando gradualmente el tiempo que pasamos al sol.
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  3. También es muy importante llevar a cabo procedimientos de templado con regularidad, sin grandes intervalos, en cualquier clima y estación. Si aún así sucedió que interrumpió el endurecimiento durante mucho tiempo, entonces debe renovarse con procedimientos más suaves.
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  4. Combinar el endurecimiento con el ejercicio. Esto aumentará en gran medida la efectividad de los procedimientos de revenido y tendrá un efecto beneficioso en todo el cuerpo.
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  5. El endurecimiento debe traer vigor y alegría. Si no se siente bien después de templar los procedimientos, debe dejar de atemperar y consultar a un médico.
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  6. Cuando se endurece, es necesario tener en cuenta las características individuales de una persona, la salud, la estación, las condiciones naturales y climáticas, etc.
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  7. Realizando procedimientos de templado, es necesario realizar autocomprobación. Evaluar la salud general, el pulso, la presión arterial, el apetito y otros indicadores, según las características individuales del organismo.
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  8. Recuerde que el endurecimiento es uno de los componentes de un estilo de vida saludable. No olvides prestar atención a tu dieta y otros aspectos de tu vida.

¡Endurecerse con placer y estar saludable!

Y un poco más sobre el temple:

Reglas basicas

Los principios fundamentales de tales procedimientos de salud son cumplir con recomendaciones simples. Considérelos en detalle:

  1. El endurecimiento puede comenzar solo en ausencia de enfermedades agudas y crónicas que se encuentran en la etapa de recaída. A la hora de entrenar una persona debe estar completamente sana.
  2. Antes de llevar a cabo procedimientos de bienestar, se recomienda visitar a un terapeuta que le aconseje el tipo de endurecimiento adecuado para usted.
  3. El aumento de la intensidad y la duración de las actividades debe ser gradual, pero debe hacerse con regularidad.
  4. En el proceso de endurecimiento, es necesario monitorear y observar constantemente los más mínimos cambios en la salud: para medir la presión, la temperatura corporal y el pulso.
  5. Para mejorar las funciones protectoras del cuerpo, es importante combinar el endurecimiento con el esfuerzo físico.
  6. Durante los procedimientos, no debe seguir una dieta, es mejor guiarse por los principios de una alimentación saludable.
  7. Si tiene problemas de salud o deterioro de la salud, debe interrumpir las actividades.

Las reglas del endurecimiento del cuerpo frio y caliente.

Este tipo de procedimientos de bienestar se basa en la exposición al agua fría (ducha, ducha, "natación de invierno") y vapor (baño, sauna). Las técnicas consideradas ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a los cambios de temperatura, mejoran la circulación sanguínea y aumentan el metabolismo.

Si prefieres llevar a cabo el templado frío, debes comenzar las clases limpiando el cuerpo con una toalla seca y caminando descalzo sobre el rocío y la nieve, aumentando gradualmente la carga.

En cuanto al endurecimiento en la sala de vapor, las primeras etapas del entrenamiento del cuerpo deben limitarse a tres minutos en la sauna o el baño. Al mismo tiempo, la temperatura del aire en la sala de vapor debe ser moderada. Después de 3 meses, puede aumentar los efectos del vapor caliente. Pero correr después de un baño de vapor en el frío solo se permite cuando el cuerpo se adapta completamente a ambos tipos de endurecimiento.

Reglas para apagar el cuerpo con aire.

En el proceso de llevar a cabo tales procedimientos, debe seguir la secuencia de acciones. Comenzar el complejo de templado con una estancia al aire libre durante 15 minutos. Cada día, la duración de las caminatas se incrementa en 2-3 minutos. Las actividades al aire libre se deben combinar con caminar, trotar y montar en bicicleta. En casa, trate de abrir la ventana para pasar la noche, a menudo para ventilar la habitación. Aumente gradualmente la frecuencia de las caminatas, abandone el transporte público, camine antes de acostarse.

Reglas de endurecimiento solar

Este tipo de procedimientos de bienestar promueve la liberación de vitamina D, mejora la condición de la piel, mejora la vitalidad del cuerpo. Sin embargo, el endurecimiento debe comenzar en aquellos días en que la temperatura del aire esté dentro de los 19 grados. Solo puede tomar el sol por la mañana antes de las 11 en punto y por la tarde después de las 17 en punto. No te olvides de cubrirte los ojos con gafas y ponte un sombrero. La duración de la recepción de los baños de sol recreativos se debe aumentar gradualmente, a partir de 3-5 minutos. Tales procedimientos se recomiendan para combinarse con el endurecimiento con aire y frío.

Es decir, en principio, todas las reglas básicas para curar el cuerpo. ¡Al observarlos, garantizarás una vida larga y sin dolor!

Los principales métodos de endurecimiento del cuerpo.

Enfriamiento al aire (aeroterapia). Este método de endurecimiento del cuerpo en frecuentes caminatas al aire libre. Bastante simple, ¿no es así? Simplemente camine al aire libre más a menudo, y todo estará bien. Y lo mejor es hacerlo en el bosque, parque o cerca del agua.

Endurecimiento por el sol (helioterapia). Una forma bastante peligrosa de endurecimiento, aunque muy útil. Se basa en el hecho de que de vez en cuando es necesario tomar el sol bajo la luz del sol. Y esto, y tantos se dedican al verano. Pero aquí es importante no exagerar, no permita quemaduras de sol ni golpes de calor. Y, en general, tenga cuidado, porque tomar el sol es útil solo en cantidades limitadas.

Caminando descalzo. Curiosamente, también es un tipo de endurecimiento, y bastante útil. Pero debe entenderse que caminar descalzo puede ser alrededor de la casa o a lo largo de la calle en la estación cálida. No es necesario probar la fuerza de su espíritu, caminando descalzo en la primavera o el otoño, por ejemplo, cuando la tierra está fría.

Endurecimiento del agua. Es una de las formas más útiles de endurecimiento del cuerpo. Hay varias maneras:

    - Frotar - El método más suave. Simplemente empape un paño en agua fría y limpie su cuerpo con él. Ideal para principiantes.

- Ducha - Rápido y fácil. Vierta un balde de agua fría sobre usted mismo y frote inmediatamente el cuerpo con una toalla seca.

- Ducha fria - Un método muy eficaz para atemperar. Bájese bajo la ducha, abra el agua tibia y apriete gradualmente el grifo de agua caliente. Durante 2-3 minutos, baje la temperatura a frío (o no, observe su estado de salud), luego párese por un rato bajo una ducha fría. Frote completamente el cuerpo con una toalla seca después del procedimiento.

- Ducha de contraste - Una versión avanzada de una ducha fría. Este método consiste en alternar una ducha fría con una caliente. Además, una ducha fría debe encenderse bruscamente, después de lo cual, gradualmente, aumente la temperatura a caliente y luego vuelva a ponerla en frío. Dichas repeticiones deben hacerse de 3 a 5, 30-90 segundos cada una. Es decir, una ducha de contraste debe tomar de 5 a 10 minutos, durante los cuales tendrá tiempo de estar bajo agua fría y caliente. Es gracias a esto cambiar el cuerpo y obtener un gran beneficio.

- Natación de invierno (o nadar en agua fría). Por supuesto, no es necesario subirse al hoyo, porque nadar a fines de la primavera y bañarse a principios de otoño también tiene un gran efecto. Solo aplicar este método es solo después de consultar a un médico, bueno, o si está absolutamente seguro de sus habilidades. De hecho, en esta época del año las playas están vacías y nadie puede acudir en tu ayuda en caso de que algo suceda. Muchas cosas pueden pasar en agua fría.

  • - Baño (sauna) - Método conocido de endurecimiento. Se logran excelentes resultados debido a la exposición al vapor de agua caliente en el cuerpo. Y se puede lograr un efecto aún mayor si alterna la temperatura alta de la sauna y la ducha de agua fría (nadar en un estanque frío y bucear en la nieve será aún mejor, pero no siempre estará disponible).
  • Los beneficios de endurecer el cuerpo.

      - Fortalecimiento del sistema inmunológico del cuerpo (mejor opuesto a diversas enfermedades).

    - Control térmico del cuerpo y aumento de su resistencia a condiciones adversas (tolera mejor el frío y el calor).

    - Preparar el cuerpo para situaciones críticas. Por lo tanto, puede esperar una mejor respuesta del cuerpo en situaciones de emergencia.

    - Mayor resistencia y rendimiento.

    - Mejora el estado de ánimo y la estabilización del sistema nervioso. Una persona experimentada se vuelve más tranquila y restringida, y también hace frente mejor al estrés.

  • - Fortalecimiento del espíritu (en cuanto al endurecimiento es necesario aprender a superar los sentimientos desagradables, a soportar).
  • Conclusión

    El endurecimiento del cuerpo es una forma bastante eficaz de mejorar la salud y prevenir diversas enfermedades. Sin embargo, estos procedimientos no llevan mucho tiempo y pueden ser realizados por cada persona. Solo es necesario encontrar el deseo en uno mismo y mostrar un poco de perseverancia.

    Lavarse las manos
    Para no contagiarse la infección, debe lavarse las manos antes de comer. Pero, ¿necesitan ser lavados en otro momento?

    Calentar
    Es necesario hacer calentamiento para evitar lesiones musculares y preparar el cuerpo para el ejercicio.

    Un poco sobre la historia del endurecimiento.

    Sobre el endurecimiento conocido desde hace mucho tiempo. Sobre él hay menciones en los tratados de los grandes científicos de la antigüedad, como Hipócrates, Demócrito, Asklepiad. Gran atención a la salud física y la resistencia se dio en Esparta. Desde muy pequeños, los niños caminaban descalzos y en la estación cálida estaban casi desnudos.

    En la antigua Roma, el endurecimiento y fortalecimiento del cuerpo también fueron tratados positivamente. Sólo el lugar principal del procedimiento fue el baño. Había piscinas con agua fría y caliente, así como instalaciones para masajes y ejercicios de gimnasia, se practicaban baños de barro. Tomar el sol en los tejados.

    La medicina china antigua fue positiva sobre la prevención de enfermedades y los procedimientos de promoción de la salud Se dijo que "un hombre sabio cura la enfermedad que aún no está en el cuerpo". Se prestó mucha atención a los procedimientos de agua, gimnasia, masajes, dieta.

    En Rusia, el endurecimiento fue masivo. Un baño seguido de roce con nieve era la norma. Nadar en las aguas en cualquier época del año también es popular.

    Métodos de endurecimiento

    Dependiendo de los efectos en el cuerpo, hay varios métodos de endurecimiento:

    1. Endurecimiento del aire:

    • Tomando baños de aire. El aire afecta al cuerpo desnudo.
    • Baños de sol Se practica con fines de rehabilitación y prevención.
    • Caminando descalzo independientemente de la temporada.

    2. Endurecimiento con agua:

    • Ducha de contraste. Verter alternativamente agua fría y moderadamente caliente.
    • Una visita al baño, seguido de buceo en el agua fría.
    • Ducha de agua.
    • Nadando en el hoyo.

    El tipo de endurecimiento a elegir depende del área de residencia, el estado de salud y muchos otros factores.

    Principios de endurecimiento.

    Independientemente del método elegido, es necesario seguir algunos principios de endurecimiento. Si no se siguen, los procedimientos serán aleatorios.

    Aquí están los principios básicos del endurecimiento del cuerpo:

    • Procedimientos de endurecimiento sistemático. Deben llevarse a cabo regularmente, independientemente de las condiciones climáticas y la época del año. Puedes arreglar los procedimientos de ejecución en el modo del día.
    • Incremento gradual de las cargas. Un fuerte aumento de la carga puede ser perjudicial para la salud. Una transición gradual debe llevarse a cabo teniendo en cuenta las respuestas del cuerpo. Esto es especialmente importante cuando se endurecen los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas.
    • Cumplimiento de la secuencia en la implementación de procedimientos. El endurecimiento comienza con una limpieza y baños de pies. Согласно медицинским правилам, слабые раздражители лучше воздействуют на функции организма, а чрезмерные - губительны.
    • Комплексное воздействие на организм. Es necesario utilizar procedimientos con la influencia de fuerzas naturales que afectan diariamente a una persona: agua y aire. Se puede verter en la calle. El cuerpo debe experimentar un fuerte efecto, luego un efecto débil, no acostumbrarse a una temperatura constante, de lo contrario, el endurecimiento en este caso sería inapropiado.
    • Contabilización de las características individuales del cuerpo y la salud. ¿Decidiste empezar a endurecer? Genial Pero primero se recomienda visitar a un médico. Él te dirá qué método elegir. El endurecimiento bajo supervisión médica ayudará a evitar consecuencias indeseables y posibilitará la planificación adecuada de nuevas medidas de promoción de la salud.

    Endurecimiento del agua

    Este tipo de endurecimiento tiene un efecto más poderoso en el cuerpo que el aire.

    El agua afecta al cuerpo de la siguiente manera:

    • En la primera etapa, se produce un espasmo de vasos sanguíneos y grasa subcutánea.
    • En el segundo, la piel se pone roja, se produce la adaptación, se activan los mastocitos, los leucocitos, se liberan sustancias con propiedades similares al interferón. El estado de salud mejora. Siente una oleada de fuerza.
    • En la tercera etapa, si el cuerpo está demasiado enfriado, el espasmo vascular vuelve a aparecer. A medida que el cuerpo está sobreenfriado, el cuerpo ya no puede adaptarse y se producen escalofríos.

    Si sigues los principios del endurecimiento, la segunda etapa será más rápida. Lo más importante es no llevarlo a la tercera etapa.

    Quien no recomienda el enfriamiento con agua, considérelo a continuación.

    ¿Quién está contraindicado el endurecimiento del agua?

    Hay muchas historias de curación debido a los procedimientos de templado, pero vale la pena señalar que en algunos casos es necesario retrasar estos procedimientos.

    1. El agua fría causa espasmos vasculares, por lo que si hay enfermedades del sistema cardiovascular (taquicardia, enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca), estos métodos están contraindicados.
    2. Los cambios bruscos de temperatura afectan el sistema nervioso central. Es necesario practicar el endurecimiento con precaución en enfermedades del sistema nervioso central: epilepsia, psicosis, histeria.
    3. Si hay alguna enfermedad de la piel, debe abandonarse el endurecimiento con agua hasta la recuperación completa. Especialmente en presencia de heridas purulentas, sin cicatrización o abiertas.
    4. Con enfermedades respiratorias: tuberculosis, asma bronquial.
    5. No se recomienda rociar con una mayor presión ocular.
    6. En caso de enfermedades catarrales (ARVI, infecciones respiratorias agudas, influenza) es necesario abstenerse de los procedimientos, incluso si las clases antes de la enfermedad fueran regulares.
    7. No se empapen en la cabeza. Esto puede afectar negativamente a la salud.

    Métodos de endurecimiento del agua.

    El endurecimiento del agua es tradicional y poco convencional.

    Los métodos tradicionales incluyen:

    • Frotar Se puede utilizar a cualquier edad, incluso desde la cuna. Para hacer esto, necesitas una toalla que absorba bien el agua. Cómo llevar a cabo el procedimiento, se describe a continuación.
    • Duchas Puede ser local y general.
    • Bañarse en aguas naturales. También puede recomendar desde una edad temprana, comenzando con una temperatura de 24-26 grados. Después del procedimiento, asegúrese de moverse.

    Cómo comenzar el procedimiento de endurecimiento con agua, considérelo a continuación.

    Comenzar a enfriar el agua

    El mejor momento para templar los tratamientos de agua es por la mañana. Se recomienda hacer ejercicios.

    El endurecimiento con agua debe comenzar con un paño. Para hacer esto, humedezca una esponja o una toalla con agua a una cierta temperatura y límpiela. Debe comenzar con las partes superiores del cuerpo, desde el cuello, luego seguir los hombros, los brazos, el pecho y la espalda. El siguiente paso es secar la toalla y frotar la piel al rojo vivo. Es necesario pasar de la periferia al corazón.

    Entonces puedes ir a la parte inferior del cuerpo. También se limpian con una esponja o toalla húmeda y luego se frotan con una toalla seca. Todo el proceso no debe tomar más de 5 minutos.

    Entonces puedes ir directamente a la ducha.

    Comience a usar el agua un grado justo por debajo de la temperatura corporal. El rango permitido es +34. +36 o C. Cada 3 días la temperatura se reduce en un grado. Después de las duchas, también se recomienda frotar el cuerpo con una toalla roja con una toalla seca. El procedimiento no debe durar más de 1 minuto.

    Endurecimiento no convencional

    Los métodos no tradicionales de endurecimiento incluyen procedimientos tales como:

    • Frotando con la nieve.
    • Caminando descalza en la nieve.
    • Verter sobre agua con hielo.
    • Exposición al aire a baja temperatura.
    • Sauna
    • Baño ruso

    El significado de endurecimiento es que el aparato termorregulador del sistema inmunológico está entrenado con tales procedimientos. Esto reduce la sensibilidad del cuerpo a los efectos dañinos del sol, el frío, el agua y otros factores.

    El uso de métodos de refuerzo no convencionales en niños a una edad temprana a menudo conduce a una reacción violenta. Los médicos creen que llevar a cabo tales procedimientos en niños no es práctico. Dado que el cuerpo aún no está formado y no puede responder adecuadamente a un cambio brusco de temperatura.

    Endurecimiento de los niños

    Para los niños es recomendable aplicar tales métodos de endurecimiento:

    Como indicamos anteriormente, los métodos de endurecimiento no convencionales no se recomiendan para los cuerpos de los niños, especialmente para los niños en edad preescolar debido a la inmadurez de los sistemas neural y endocrino. Que hacer Elige otra cosa.

    La mejor opción para niños y padres es el endurecimiento en verano. Las reglas principales en este momento:

    • No permita hipotermia o sobrecalentamiento excesivo.
    • Junto con los procedimientos de agua, se pueden realizar masajes, ejercicios gimnásticos.

    Cuando se endurece a los niños en edad preescolar, es necesario cumplir con varias normas:

    • Antes del procedimiento, el cuerpo del niño debe estar caliente.
    • Necesario para controlar el enrojecimiento del cuerpo. Si esta reacción no ocurre, el cuerpo debe ser frotado con una toalla seca.
    • Cuanto más baja sea la temperatura del agua, más corto debe ser el contacto con ella.

    En invierno, se debe abordar con cuidado el endurecimiento del bebé. Si el niño está enfermo, el procedimiento debe detenerse durante el tiempo de la enfermedad.

    Reglas generales para el endurecimiento de los niños.

    Permítanos resaltar algunas reglas y recomendaciones que deben seguirse si hay un deseo de fortalecer la salud del niño:

    • Puedes templar a un niño desde una edad muy temprana.
    • El bebé debe estar completamente sano.
    • Adherirse al principio básico de templado: la implementación sistemática de procedimientos.
    • Establecer un ejemplo para un niño. Participar, por ejemplo, en procedimientos de aguas.
    • Aumente gradualmente la duración y la carga. Este es otro principio importante de endurecimiento.
    • No comience el procedimiento si el niño no está de humor. Necesitas poner un buen humor.
    • No permita sobrecalentamiento o hipotermia bebé.
    • Añadir a los ejercicios y procedimientos de masaje.
    • Antes del procedimiento, las manos y los pies del niño deben estar calientes.
    • Si no le gusta el procedimiento y causó reacciones negativas inesperadas en el niño, tendrá que dejar de atemperar durante un tiempo y mostrar al niño al médico.

    Reglas de endurecimiento del aire.

    Este tipo de endurecimiento se practica desde la infancia. Algunas reglas son muy naturales para cada uno de nosotros. Son la base del endurecimiento en casa.

    • El proceso comienza con caminatas al aire libre (al principio, 10 minutos por día es suficiente). Necesitas caminar todos los días, aumentando el tiempo.
    • Ventilar la habitación a diario.
    • Asegúrese de ventilar la habitación antes y después de acostarse.
    • Viste al niño para el clima.
    • Cuando hace buen tiempo, el niño puede dormir al aire libre. Los niños mayores con buen tiempo afuera deben ser lo más largos posible.

    Niño endurecimiento al agua

    El endurecimiento de los niños en edad preescolar comienza con un contraste entre las piernas. También puede utilizar los siguientes procedimientos:

    • Baños de contraste local para brazos y piernas.
    • Limpie con un paño húmedo o un paño. La mejor opción para empezar a endurecer.
    • Ducha de contraste en las piernas. La regla principal: no empape sus pies con agua fría, antes de que no estén calientes.
    • Ducha de contraste con una ligera diferencia en la temperatura del agua.
    • Nadando en la piscina.
    • Nadar en el mar / río.

    Vale la pena recordar que no se recomiendan los niños que han tenido neumonía, pleuritis, enfermedades del corazón, problemas renales, baños y endurecimiento. Se requiere consulta con un médico.

    Reglas de endurecimiento por frío y calor

    El tipo de inmunidad descrito se basa en los efectos del agua fría (rociar, bañarse, "nadar en invierno") y vapor (sauna, baño).

    Estas técnicas, tanto individualmente como en conjunto, ayudan a aumentar la resistencia del cuerpo a los cambios de temperatura, mejoran la circulación sanguínea y el metabolismo.

    1. El endurecimiento en frío comienza con frotamientos, caminando descalzo sobre el rocío, aumentando gradualmente la carga. Antes de "nadar en invierno", asegúrese de consultar con su médico.
    2. Limite su estancia en la sala de vapor durante 1-3 minutos, la temperatura debe ser moderada. La exposición al aire caliente no puede ser anterior a los 3 a 6 meses después del primer procedimiento.
    3. La combinación del templado con el calor y el frío está permitida cuando el cuerpo está totalmente adaptado a ambos tipos de ejercicio.

    Reglas generales para el endurecimiento del aire.

    En este caso, el principio principal es gradual. Se recomienda el complejo de procedimientos para comenzar con una temperatura del aire cómoda (20-22 grados), bajándola lenta y sistemáticamente.

    Es importante no solo moderar el propósito, sino también caminar regularmente al aire libre con ropa liviana, practicar deportes, tomar tiempo para un descanso activo y acostumbrarse a dormir por la noche con una ventana abierta.

    Hay 5 reglas de endurecimiento que deben seguirse estrictamente.

    La primera regla del endurecimiento.: un aumento gradual de la intensidad del efecto de temple.

    La intensidad de los procedimientos de templado debe aumentar a un ritmo que no dañe al cuerpo y al mismo tiempo sea suficiente para obtener una respuesta inmune del cuerpo. Las cargas insuficientes reducen el efecto de endurecimiento y las cargas excesivas dañan el cuerpo y evitan el endurecimiento, sobrecargan el cuerpo e inhiben la formación del sistema inmunológico.

    Por lo tanto, cuando se endurece con agua, debe escuchar lentamente su cuerpo, reducir la temperatura del agua en 1-2 ° C a la norma, correspondiente a la edad y condición de la persona. Dicha correspondencia es muy importante, en particular, el endurecimiento de los niños con agua es significativamente diferente del endurecimiento con agua de los adultos. Y los adultos son diferentes unos de otros. Los principiantes en ningún caso no pueden frotar inmediatamente con nieve o sumergirse en el agujero. Exactamente como el as de endurecimiento no debe moverse hacia la regresión o detenerse. Tan pronto como el cuerpo deja de dar una reacción del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso central, es necesario aumentar la duración y la intensidad de los procedimientos de templado.

    La segunda regla del endurecimiento.: procedimientos de templado regulares.

    Los procedimientos de templado deben realizarse durante toda la vida, sin interrumpir incluso durante un período de enfermedades y dolencias menores.

    Se debe dar preferencia a exposiciones breves pero frecuentes en lugar de prolongadas y raras. Ideal: una clara fijación de la hora de los procedimientos de templado en el modo del día.

    Esta es una regla de endurecimiento muy importante, ya que incluso después de los procedimientos regulares durante un largo período de tiempo, solo son suficientes de tres a cuatro semanas de descanso, y todos los resultados obtenidos se perderán. Los niños solo tienen suficiente descanso de 5-7 días.

    Si hay que interrumpir el templado durante el tiempo de la enfermedad, luego de la recuperación, los procedimientos de templado se reanudan desde el principio.

    La tercera regla del endurecimiento.: contabilidad obligatoria y control de los parámetros individuales del organismo.

    Es importante tener en cuenta el estado de la salud humana en el momento del inicio de los procedimientos de templado, la susceptibilidad y la tolerancia de los efectos del templado. El endurecimiento es un fuerte efecto en el cuerpo y, por lo tanto, antes de proceder a su implementación, debe consultar a un médico, especialmente si hay alguna enfermedad crónica.

    En el endurecimiento, el autocontrol es el punto más importante, incluye el control de la salud general, el pulso, el peso corporal, el apetito y el sueño.

    La cuarta regla del endurecimiento.: multifactorial.

    Es muy importante aplicar no uno, sino varios factores de endurecimiento: calor, frío, luz, agua, etc.

    La quinta regla del endurecimiento.: proporcionando descansos entre los diferentes efectos de temple producidos en un día.

    Los procedimientos subsiguientes se pueden llevar a cabo solo después de la restauración completa de los parámetros corporales (temperatura, pulso, etc.) que han cambiado como resultado de la exposición previa.

    Si ignora las reglas básicas de endurecimiento del cuerpo, en el mejor de los casos esto llevará a una pérdida de tiempo y, en el peor de los casos, al desarrollo de una condición patológica.

    Las reglas de endurecimiento para los niños en su esencia no difieren de las reglas de endurecimiento de un adulto. Al mismo tiempo, el endurecimiento adecuado del niño es especialmente importante, porque no siempre puede describir con precisión sus sentimientos, especialmente si es un bebé. Y luego solo queda observar las reglas básicas de endurecimiento e higiene personal incluso más estrictamente.

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